【意外と気になる他人のジムでのトレーニングメニュー】
こんにちわ!
ぺーの。です!
皆さんは、ジムでトレーニングをする時、どんなメニューを組んで行なっていますか?
私は、凄く気になってしまい、
近くでトレーニングをしている人を見て、
「この人は、この前、胸を中心に鍛えてたけど、今日は肩を中心にしてやってるな」
「この人は、いつも腕ばかりやってるな」
と、観察をしてしまいます。
意外と他の人が、どんなトレーニングメニューをやってるか気になりますよね?
そこで、今日は、私のトレーニングメニューを紹介しようと思います。
まずは、いつも準備していく物です。
ボクシングジムに行ってた名残から、縄跳び、バンテージ、グローブは、いつも持って行きます。あとは、ウェイトをやる時に着ける手袋です。
そして、私の基本トレーニングメニューです。
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〈有酸素運動〉
・縄跳び 3分×2〜3ラウンド
・シャドウボクシング 3分×2〜3ラウンド
・サンドバッグ 3分×2〜6ラウンド
〈フリーウェイト〉
・スクワット
60〜100kg 10レップ×3〜5セット
・レッドリフト
60〜100kg 10レップ×3〜5セット
・ベンチプレス
40〜70kg 10レップ×3〜5セット
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基本メニューをベースに、胸、肩、脚、背中など、その日にメインに鍛えたい部位に追加メニューを足していきます。
例えば、胸を鍛えるなら、基本メニューに下記のメニューを10レップ×3〜5セットを足したりします。
・スミスマシーンでインクライン(胸の上部)
・チェストプレス
・ケーブルクロスオーバー
・バタフライマシン
今後は、ボディメイクのため、部位ごとにダンベルを使ったトレーニングメニューを追加していこうと思います。
皆さんは、どんなトレーニングメニューを遣られていますか?
もし良かったら、是非、教えて下さい!