【マラソン・ウォーキングよりも効く！縄跳びの効果】

こんにちわ！

今日は、ダイエットや減量期に、とても良い有酸素運動『縄跳び』の効果についてご紹介します！

『縄跳び』と言ったら、小学校でやった以来やってないという方も多いかもしれません。

しかし、ボクシングの練習メニューには、必ず入っているぐらい、全身を効率的に鍛えられる運動なんです！

----------------------------------------------------------------

◆『縄跳び』のメリット◆

●マラソン・ウォーキングより1.2倍〜2倍のカロリー消費がある。

●下半身が鍛えられて、痩せやすい身体になる。

●下半身だけではなく、手首・肩・お腹・背中の上半身も鍛えられる。

●短時間で、マラソンと同じ効果が得られる。

●体幹が鍛えられ、バランス感覚が良くなる。

----------------------------------------------------------------

『縄跳び』は、マラソンの1.2〜2倍のカロリー消費があります。

そのため、マラソン30分走るのと同じカロリー消費を、縄跳びであれば10分程度の運動で行えます。

時間がない社会人には、短時間で効率良くカロリー消費することができるはずです。

また、社会人になってから、久しぶりに跳ぶとわかるのですが、なかなか連続で続けて跳ぶ事が難しい。

これは、運動をしなくなって身体のバランスが悪くなってしまったり、跳ぶこと自体が体力がなく引っかかってしまうからです。

縄跳びを毎日10分続けるだけで、体幹が鍛えられ、痩せやすく、美しい身体を手に入れることが出来るのです！

私は、筋トレの前に縄跳びを行うのですが、筋肉がほぐれ、関節の可動域が増えて、怪我しにくくなりました！

----------------------------------------------------------------

◆縄跳びメニュー◆

1. ボクシング跳び  2分30分

 右足2回、左足2回と片足ずつ交互に飛んでいく

2. 腿上げ跳び30秒

ボクシング跳び2分30秒が終わったら、残り30秒は、その場で駆け足をしながら、出来るだけ早く腿を高く上げながら跳びます。

3. 休憩1分

3分跳び終えたら、1分の休憩を行う。

4. 2〜3回繰り返す。

----------------------------------------------------------------

縄跳びは、忙しいサラリーマンの味方なダイエットアイテムです。

1日10分やるだけで、理想的な身体になりますよ！