【ケトジェニックダイエット】
こんにちわ。
ぺーの。です。
今日は、今注目されている『ケトジェニックダイエット』について、話したいと思います。
■『ケトジェニックダイエット』って、そもそも何？
最近、よく聞きようになったケトジェニック ダイエット。海外セレブの間でも、流行っているようですね。
そんなケトジェニック ダイエットとは、何か？超簡単に言うと、高脂質、低糖質の食事法です。
平均的な食事は、炭水化物55%、脂質30%、たんぱく質15%のバランスになります。
ケトジェニックダイエットでは、脂質を多く摂取して、炭水化物などの糖質を極限まで減らします。カロリーの80%を脂質、15%をたんぱく質、5%を糖質にする食事法です。
脂質を取って痩せられるの？と思う人もいるかもしれませんね。
身体のエネルギー源は、糖質になります。
糖質の代わりに、脂質をとることにより、身体の脂肪がエネルギーとして利用され、脂肪が燃焼されて痩せていきます。
食べて痩せるダイエットが、ケトジェニックダイエットなのです！
■『ケトジェニックダイエット』OK食材&NG食材
〈OK食材〉
●牛・豚・鶏・羊など肉類全般、魚介類全般、卵、大豆製品
●バター、植物油
（特にオメガ3系脂肪酸を含むオイルを推奨。中鎖脂肪酸でできたココナッツオイルは1日大さじ2杯を推奨）
●葉野菜、海藻、きのこ
●糖質の少ない果物、チーズ、ナッツ類、カカオ比率の高いビターチョコレート
●焼酎、ウォッカなどの蒸留酒
●糖質の少ない調味料（塩・コショウ・酢など）
〈NG食材〉
●ご飯、麺類、パスタ、パンなどの炭水化物
●スナック、お菓子類全般
●糖質の多い根菜、芋類
●小麦粉を含む加工食品
●糖質を含む調味料 （砂糖、みりん、ケチャップ、ソース、市販のドレッシング）
●牛乳、ヨーグルト
●ドライフルーツ
●市販の野菜ジュース、フルーツジュース、人工甘味料入りの飲料全般
●ビール、日本酒、梅酒、紹興酒などの醸造酒、酎ハイやカクテルなど甘いアルコール類
■『ケトジェニックダイエット』の効果
実際に、2週間実践をしました。なんと2週間で-2.2kg！
お腹まわりが明らかに変わりました。
また、全体的にむくみがなくなり、頭もスッキリしてような感じです。
人によっては、始めたばかりは、頭がフラフラしたとか聞きますが、身体がまだ糖質を求めているからだと思います。
身体が慣れて、燃焼モードに入ると、普段よりも快調なような感じになるかと思います。
ぜひ、皆さんも試してみて下さい！
【作り置きダイエットレシピ】鶏肉2kgの仕込み&超簡単！10分で作れる棒棒鶏
こんにちわ。
ぺーの。です。
これから2ヶ月の減量期に入るため、作り置きダイエットレシピを紹介しようと思います。
うちの近くには、肉のハナマサがあり、
いつも鶏肉2kgを買ってきます。
なんとお値段890円！！めちゃくちゃ安い！
それを調理をしやすく、仕込んで小分けにして冷凍保存をします。
レンジで解凍すれば、すぐに使えるので、すごく便利です！
また、小分けにして冷凍することで、食べすぎを防げたり、長期保存が可能になります！
〈仕込み〉
1.カット
まず、2つにカットします。
2つにカットしたら、削ぎ切りにします。
こうすることで、冷凍しても解凍しやすくなり、調理する際も早く火が通ります。
2.味付け
基本、塩と胡椒のみ、
私は胡椒多めが好みです。
3.小分けにして冷凍庫
一人前5〜6枚をラッピングして、冷凍へ。
レンジで解凍して、野菜と一緒に炒めたり、蒸してポン酢でいただくと美味しいですよ！
忙しい社会人にオススメ、
超簡単！10分でできる棒棒鶏レシピもご紹介します。
〈棒棒鶏〉
1.カット&下味
胸肉を6つにカットして、ハーブ塩で下味をつけます。
2.蒸す
レンジスチーマーに、下味をつけた鶏肉とお酒を少々。
レンジで、8〜10分温めます。
お酒で蒸すと、鶏肉が柔らかくなります！
3.カット
火が通ったら、鶏肉を細かくカット。
次は、キュウリをカット。
キュウリは、斜めにカットした後、
並べて千切りにします。
4.盛り付け
胡麻ドレ、ラー油をかければ出来上がりです！
減量期に一番気をつけないといけないのは、
筋肉量を落とさないことです。
そのため、筋肉量を落とさないように、鶏肉と野菜を中心の料理にして、タンパク質を多くとり、炭水化物や糖質を控えます。
よくやる間違ったダイエットでは、
『食事を食べない → 痩せる → 筋肉量が落ちる → 代謝が悪くなり痩せにくい身体になる →代謝が悪くなったため、食べた分だけリバウンド』といった流れになってしまいます。
食事を取らないダイエットは、健康的にも良くないですし、痩せにくい身体を自ら作ってしまいます。
しっかり食べながら運動をして、綺麗な身体を手に入れましょう！
【意外と気になる他人のジムでのトレーニングメニュー】
こんにちわ！
ぺーの。です！
皆さんは、ジムでトレーニングをする時、どんなメニューを組んで行なっていますか？
私は、凄く気になってしまい、
近くでトレーニングをしている人を見て、
「この人は、この前、胸を中心に鍛えてたけど、今日は肩を中心にしてやってるな」
「この人は、いつも腕ばかりやってるな」
と、観察をしてしまいます。
意外と他の人が、どんなトレーニングメニューをやってるか気になりますよね？
そこで、今日は、私のトレーニングメニューを紹介しようと思います。
まずは、いつも準備していく物です。
ボクシングジムに行ってた名残から、縄跳び、バンテージ、グローブは、いつも持って行きます。あとは、ウェイトをやる時に着ける手袋です。
そして、私の基本トレーニングメニューです。
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〈有酸素運動〉
・縄跳び 3分×2〜3ラウンド
・シャドウボクシング 3分×2〜3ラウンド
・サンドバッグ 3分×2〜6ラウンド
〈フリーウェイト〉
・スクワット
60〜100kg 10レップ×3〜5セット
・レッドリフト
60〜100kg 10レップ×3〜5セット
・ベンチプレス
40〜70kg 10レップ×3〜5セット
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基本メニューをベースに、胸、肩、脚、背中など、その日にメインに鍛えたい部位に追加メニューを足していきます。
例えば、胸を鍛えるなら、基本メニューに下記のメニューを10レップ×3〜5セットを足したりします。
・スミスマシーンでインクライン（胸の上部）
・チェストプレス
・ケーブルクロスオーバー
・バタフライマシン
今後は、ボディメイクのため、部位ごとにダンベルを使ったトレーニングメニューを追加していこうと思います。
皆さんは、どんなトレーニングメニューを遣られていますか？
もし良かったら、是非、教えて下さい！
【マラソン・ウォーキングよりも効く！縄跳びの効果】
こんにちわ！
今日は、ダイエットや減量期に、とても良い有酸素運動『縄跳び』の効果についてご紹介します！
『縄跳び』と言ったら、小学校でやった以来やってないという方も多いかもしれません。
しかし、ボクシングの練習メニューには、必ず入っているぐらい、全身を効率的に鍛えられる運動なんです！
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◆『縄跳び』のメリット◆
●マラソン・ウォーキングより1.2倍〜2倍のカロリー消費がある。
●下半身が鍛えられて、痩せやすい身体になる。
●下半身だけではなく、手首・肩・お腹・背中の上半身も鍛えられる。
●短時間で、マラソンと同じ効果が得られる。
●体幹が鍛えられ、バランス感覚が良くなる。
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『縄跳び』は、マラソンの1.2〜2倍のカロリー消費があります。
そのため、マラソン30分走るのと同じカロリー消費を、縄跳びであれば10分程度の運動で行えます。
時間がない社会人には、短時間で効率良くカロリー消費することができるはずです。
また、社会人になってから、久しぶりに跳ぶとわかるのですが、なかなか連続で続けて跳ぶ事が難しい。
これは、運動をしなくなって身体のバランスが悪くなってしまったり、跳ぶこと自体が体力がなく引っかかってしまうからです。
縄跳びを毎日10分続けるだけで、体幹が鍛えられ、痩せやすく、美しい身体を手に入れることが出来るのです！
私は、筋トレの前に縄跳びを行うのですが、筋肉がほぐれ、関節の可動域が増えて、怪我しにくくなりました！
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◆縄跳びメニュー◆
1. ボクシング跳び 2分30分
右足2回、左足2回と片足ずつ交互に飛んでいく
2. 腿上げ跳び30秒
ボクシング跳び2分30秒が終わったら、残り30秒は、その場で駆け足をしながら、出来るだけ早く腿を高く上げながら跳びます。
3. 休憩1分
3分跳び終えたら、1分の休憩を行う。
4. 2〜3回繰り返す。
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縄跳びは、忙しいサラリーマンの味方なダイエットアイテムです。
1日10分やるだけで、理想的な身体になりますよ！
【超簡単！寝る前のワークアウトメニュー】一日3分だけで痩せる
寝る前に、3分だけの簡単なトレーニングで、代謝が良くなり太りにくい体になる簡単ワークアウトメニューを紹介します！
ワークアウトって聞くと、
「ジムに通わなきゃいけないの？」
「なんか大変そう！」
って、思う方も多いかもしれません。
でも、家で一日3分やるだけで、ダイエットにも充分効果があるんです！
太りにくい身体は、身体の代謝を高めることが大切です。
そして、代謝を上げるためには、筋肉量を増やすことが不可欠です。
よく有酸素運動だけをやる方がいますが、一定のダイエット効果はありますが、思いの外、体重が落ちない。。って経験をした方は少なくはないと思います。
それは、筋肉量が増えてなく代謝が上がってないからです。
そして、太りにくい身体＝痩せやすい身体は、一日3分で作ることができるのです。
そのメニューがこちら↓
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スクワット 30秒
スプリットスクワット 30秒
腕立て伏せ 30秒
バッグエクステンション（背筋）30秒
クランチ（腹筋）30秒
ニートゥチェスト（腹筋）30秒
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30秒間で出来るだけ多くの回数が出来るように意識して行います。
1種目30秒終わったら、すぐに次の種目に移り30秒、それを続けて3分のワークアウトを行います。
実際やってみると、3分でヘトヘトになります笑
この3分だけで筋肉量が多い、脚・胸・背中、腹筋までもが鍛えられます。
慣れてきたら、2セット、3セットと増やしていくと、より効果が得られますよ！
3セット（休憩1分）やっても15分で終わります。
これから夏の時期、かっこいい身体もまだまだ間に合いますよ！！
【筋トレ・サラリーマン・ビジネス・料理】ブログ始めました！
こんにちわ！
ぺーの。です。
お前、誰？
そう思っている方が、ほとんどだと思うので、まずは、自己紹介をさせて下さい。
埼玉生まれ、栃木育ち、
東京在住の筋トレ好きのサラリーマンです。
IT企業で、営業マネージメントを行なっており、いつか起業をしたいと夢を持って、頑張って仕事をしています。
このブログでは、私の自己満足のため、ビジネス、筋トレ、料理を中心に、私が興味があることを自分勝手に紹介をしていこうと思います。
それが、たまたま、みなさんに興味に持って貰ったり、参考にしてもらえたら、少し嬉しいかも。
よろしくお願いします。
